生命在于运动!原来这几种运动能让你多活30年

户外运动注意事项

晨练时间

春天晨间气温低、湿度大、雾气重、室内外温差悬殊，故春天锻炼应在太阳升起后再到户外运动为宜。

运动准备

运动前必须先活动一下腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止和避免扭伤、拉伤和冻伤的发生。

避免多汗

有人认为，锻炼就要出汗，而且出汗越多表明锻炼效果越好，其实春天出汗太多不利于健康。身体出汗时毛孔张大，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病。

健康监护

心、肝、肾等脏器有严重疾患者，须经医生同意后才能进行锻炼，且只适宜进行时间较短、强度较小的运动。

运动适度

在乍暖还寒的春季，受气温和人体自身因素的影响，身体的肌肉和韧带还都比较僵硬，需要一个阶段的调整，才能适应较大的运动量。因此，初春进行体育运动应以恢复人体的机能水平为目的，注意适度，不能盲目追求运动量。春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主，比如散步、慢跑、爬山、放风筝等，多到户外汲取“空气维生素”。