破除10种错误养生观

　　每天8大杯水保健康

　　正解：每个人所需要的水份是不一样，喝多了不但无益健康，还会造成肾脏的负担。人体摄取的水分除了经由排汗或呼吸时排出外，仍然需要经过肾脏来代谢，水喝得太多，肾脏排水量增加，同时会增加肾脏的负担，容易让肾脏功能衰竭，反而易影响肾脏的健康;而且，体内的电解质会因为被太多的水稀释，引发电解质不平衡的危险。

　　很多人只注意了喝水的量，却忽略了在日常饮食中也会摄取的水分，比如每餐吃的食物、水果、饮料都带有水分，三餐至少占了500毫升;所以，每天喝的水必须低于1600到1950毫升，否则的话就会饮水过量，肾脏病或心脏病患者甚至是需要限水的，否则会危及生命。

　　多吃蔬果远离医生

　　正解：很多人都觉得吃蔬果是有益健康的，或怕胖就拒吃肉类，只吃青菜餐或水果餐，其实这样是无助于健康的。目前发现不少人因为蔬菜水果吃得太多而引发高血钾心律不齐，甚至致命的病例。

　　蔬菜水果含的钾较高、钠比较低，对于口味重，吃得过咸的人来说，可降低钠摄取量，可以控制血压;许多人不了解自己的身体，不知道自己肾功能已经降低，吃太多蔬菜水果造成肾脏无法及时排除钾离子，导致心律不齐，

　　还会有急性肾衰竭的危险。

　　裸睡比较健康

　　正解：裸睡只是舒服罢了，跟健康是一点儿关系也没有。穿衣服睡觉虽然影响了排汗及皮肤散热，但是人体的皮屑整天都在剥落，而皮屑是尘螨和霉菌的营养来源，被单和床单上肯定会有一些微生物，光溜溜地躺在床上，这些微生物更容易接触皮肤，裸睡反而可能增加感染的危险。

　　早睡早起身体好

　　正解：随着年龄增长，与睡眠有关的褪黑激素分泌时间愈早，所以老人家会倾向早睡、早起，较符合自然生理时钟。年轻人(尤其是仍在发育的青少年) 只要按照自己的生理时钟作息即可;但晚上休息最好不要超过晚上11点，晚上11点到凌晨1点是体内生长激素分泌时间，正在发育的年轻人会长不高，成年人则容易变老。

　　多运动保年轻

　　正解：适度的运动会让变得神采奕奕，精神百倍，但过量的运动会出现反效果，让人更加疲惫。运动过量会让体内产生过多的自由基而加速老化，运动以每天30分钟至60分钟最适宜，超过60分钟则会使身体的各项生理指数。当然，一次运动10分钟，每天3次，也可达到每天运动一次30分钟约70%的效果。

　　多喝牛奶为健康加分

　　正解：国人的钙质摄取量向来不够，多摄取钙质有减少骨质流失，但是钙质摄取太多也会引发问题。如果吃了高钙饮食后出现便秘，表示钙质摄取太多。一次补充太多的钙会影响体内的铁、锌等矿物质的吸收，每天摄食3000毫克以上钙质的男性，罹患前列腺癌的几率较常人高。血钙太高也会引起皮痒、多尿、肾负担加重、不规律心搏等问题。

　　吃碱性食物保命

　　正解：每个人各个部位的酸碱度都不一样，特别是口腔要负担起食物进入体内最初步的消化过程，所以含有唾液淀粉酶、溶菌酶等激素，因此呈弱酸性;如果你吃食物时口腔呈碱性，淀粉很难初步消化成易吞的食糜团，则会造成消化不良。

　　胃部更酸，由于胃要消化各种食物，所以PH 值是2.0到2.5之间，如果高于这个酸碱值，反而会消化不良;从这个角度看，无论是酸性或碱性食物都是人体必须的，多碱不一定多健康，但是不吃酸性食物，肯定会营养不良。

　　喝养生茶增强免疫力

　　正解：很多人喜欢喝菊花茶、青草茶、甘草水等茶养生，但这些茶饮属清热解毒的药性，应该是在感冒或是感染期中饮用，如平时喝太多，还会让体质越来越虚寒。

　　天天洗头易得头风

　　正解：天天洗头不会让头皮出油更严重，很多有秃头现象的人害怕洗头会掉头发而不敢常洗头，反而会因为头皮毛囊被过多的油阻塞而造成毛囊提早萎缩，导致头发就长不出来。