睡前玩手机别忘做这几个保护小动作

世界上最遥远的距离不是生与死，而是我就坐在你面前，你却在玩手机。　　

在这个每天被各种信息轰炸的年代，手机逐渐侵占我们的业余时间，吃饭玩，聚会玩，如厕玩，坐车玩，甚至晚上关了灯继续玩…　　

殊不知，黑暗中的手机就像是“黑暗杀手”，慢慢地侵蚀着我们的身体，一时的欢娱需要我们付出沉重的健康代价。　　

睡前玩手机的危害，你知道多少？

1.扰乱作息时间　　

将手机带上床，将会无限推迟你的睡觉时间，扰乱作息时间就会导致睡眠不足，损失次日的记忆力。　　

2. 降低睡眠质量　　

长远来看，缺乏足够的睡眠会导致神经毒素积聚，从而使我们更难以获得良好的睡眠质量。　　

3. 降低工作效率　　

往往因玩手机而推迟睡觉的次日，我们的精神会不足，注意力不集中，工作及学习效率也会大打折扣。　　

4. 容易患抑郁症　　

晚上长期暴露在手机光线之下，褪黑激素水平被一直，人体生物钟被关闭，更容易患上抑郁症。　　

5. 增加肥胖风险　　

通过扰乱褪黑素分泌和作息时间，手机光线也会扰乱控制饥饿水平的荷尔蒙分泌，潜在地增加肥胖风险。　　

6. 造成视力损伤　　

现有一些证据表明，黑暗中玩手机会导致视网膜过度劳累，从而有可能损伤视力，患近视、散光、视力偏差等眼部问题。　　

7. 颈椎出现问题　　

本身长期低头玩手机就对颈椎不好，半靠床头的姿势对颈椎、腰椎的伤害更大，长期下去还会造成神经系统损伤，引发脊椎病等问题。　　

8. 容易砸到自己　　

晚上躺着玩手机，没拿好就很容易砸到自己的胸和脸。特别是现在的手机越来越大，我们被砸伤的几率也会增大。　

睡前玩手机，如何将伤害降到最小？　　

列举的危害再多，肯定还是有很多人抵挡不住手机的魅力，照旧会将其带上床，玩个痛快。那大家再注意这5个点，将其伤害值减到最小咯。

1.用仰卧姿势看手机　　

鉴于侧身或者俯卧玩手机会对眼睛和颈椎等多部位造成伤害，所以大家需尽量避免。可用枕头或者小被子垫高仰卧玩手机，这种姿势既不会让人感觉累，也可以减少对身体健康的损害。　　

2. 手机亮度调至最低

熄灯后解锁手机带来刺眼的痛，相信大家都体验过。大家在夜间最好将手机亮度调到最低。另外，开app时需将手机调至夜间模式，选择冷色调，避开暖色调的颜色，减少视觉疲劳。　　

3. 保持30cm距离远　　

使用手机时，眼睛要与手机保持30~50cm的距离，连续使用手机需控制在半小时内，在眼睛感到疲劳时，闭上眼睛或者做简易的眼保健操，眺望远处几秒，再望向自己的鼻尖几秒，循环至眼睛不累，再接着使用手机。　　

4. 开盏小灯陪伴着你　　

晚上关着灯玩手机，很容易出现调节痉挛，主要症状就是出现暂时性视力模糊，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，晚上玩手机的时候，在床头开一盏灯比较好。　　

5. 控制玩手机的时间　　

睡前要你彻底不玩手机，几乎不可能。那就控制时间，需以你的休息时间为重，不要因玩手机熬夜。不然的话，以上的防护措施做得再好，还是会对身体造成大伤害。　　

不过说到底不建议大家熄灯后玩手机。夜深了，对你的手机说晚安吧。