坏习惯毁健康 改掉它们多活20年So easy！

　　世人都会希望自己身体健康，长命百岁，可能有些人觉得活多久是上天注定的，其实不然，生活中的一些小习惯对我们的身体健康是有很大影响的。好习惯能让你多活20年，坏习惯可能立即致命。

　　日常5个坏习惯最要命

　　一、不吃早饭　

　　现在生活节奏的加快，对于很多上班族来说，吃饭成了可有可无的事情，很多时候为了在早上贪睡那么几分钟，就把吃早饭的时间给占有了，其实这样的坏习惯，并不仅仅在上班族身上发生，在当前中国很多的国人身上都会有这方面的习惯。　　

　　全民不吃早饭，很早之前就成了时代的主题，这样的坏习惯要是时间一长，对于身体的伤害是极大的，因为，每天吃早饭是能够给一天生活提供很多的能量，要是一个人不吃早饭的话，会有精神不振的感觉，给人一种慵懒、没有精气的直观感受。因此，改变坏习惯第一步，也是最重要的一步，就是从吃早饭开始。　

　　二、没有喝足够的水　　

　　对于很多人来说，喝水是一件无关紧要的事情，或者说实在是到了身体感觉到太渴的时候才去喝水，其实这样的坏习惯是不好的，正常人一天的喝水量大概在8杯，当然这个不是固定的，例如有些人每天不需要喝这么多的水，而对于体育运动员来说，每天的喝水量是远远高于其他人的。　

　　喝水不是小事，因为喝水是能够促进身体新陈代谢的，并且对于身体毒素的排出是很有帮助的，要是一个人喝水少或者是不喝水的话，那么就会造成皮肤的干燥，身体缺水也会造成身体血液的浓稠，这样的话，血液的流动是缓慢的，对于身体机能的运转有很大的弊端，同时，喝水较少的话，是能够降低身体各项器官的运营，缓解了身体吸收各种营养的效率，会让身体处于虚弱阶段。

　　三、零食当饭吃

　　多吃小零食对于身体的伤害是极大的，这样的小零食一般都会引起血糖在短时间升高、降低;另一方面就是这些小零食大多油腻，更多的时候，这些小零食很是重口味。这些对于身体的伤害是极大的。　

　　通常来说，符合人体吸收的食物一般都是营养含量较高的食物，例如，谷类、全麦制作的面包、以及各种瓜果蔬菜，这样的搭配方式是能够维持身体的平衡，对于身体血糖、脂肪也有很明显的控制。

　　四、跷着二郎腿

　　对于很多上班族来说，在上班的时候跷着二郎腿似乎成了一种习惯，这样的坐姿让他们感觉很是舒服，其实要是长期翘着二郎腿的吧，会感觉到腰背酸痛，要是长期在工作中跷着二郎腿，那就糟糕了。　

　　跷二郎腿对于身体腰椎盘的突出是有影响的，这是因为当翘着二郎腿会造成腿部经脉的曲张，时间长的话会影响到上身的平衡，另外就是经常性的翘着二郎腿是会影响到大脑和心脏功能的，特别是对于男性朋友来说，经常跷着二郎腿是会影响生殖健康的。

　　五、晚上喝酒

　　在现在的社会，增进两人之间的友谊已经变成了酒桌上的喝酒了，在生意场上，很多时候，要是能够喝上一瓶酒那绝对是可以拿到一个大单的，因此，现在人的生活方式从中午的酒场变成了晚上的酒场。　

　　在晚上，喝酒对于身体的伤害是极大的，这个时候身体的器官处于休息的时候，喝酒的话，会降低身体血糖的含量，对于中枢的神经系统有抑制的作用，这样的喝酒对身体是不利的。

　　现在人们的生活节奏加快，人们压力山大，让很多人越来越感觉疲倦，其实很多时候，造成我们疲倦的不是生活、工作的压力，而是自己自身的一些习惯，好的生活习惯可以让你多活20年。

　　哪些好习惯要坚持？

　　1.去晒太阳

　　经常见不到阳光的人可能会发生很多危险。哥伦比亚大学精神病学系的一项情感障碍研究显示，缺少光亮可能导致抑郁症或其他相关问题出现，比如酗酒、自杀等等。去海边晒一个星期的太阳，会让你走出这种阴暗的情绪。有研究显示，连续5天，每天30分钟的海边日光，可以治好一半以上的抑郁症患者。

　　2.喝奶

　　牛奶，不用多说，在现在是一个非常敏感的话题。人们刚刚开始重新拿起杯子在考虑是否可以喝奶。而MH想说的是，不要因噎废食。其实，如果没有三聚氰胺之类的东西，牛奶是非常好的东西。它是一种纯天然的最有营养的抗衰老和补给身体的食品。已经有很多临床实验证实，牛奶有非常多的功效，比如提供能量，使肌肤更有活力，减少疼痛，使过敏体质得到改善，加速身体复原，振奋情绪。

　　3.笑

　　幽默可以使你更健康、更长寿、更快乐，这是挪威科学技术大学发表于2006年的一项研究成果显示的。另据他们证实，具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高出30％。笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙，调节血压，减小压力，增强免疫系统。鉴于笑能给你带来这么多的好处，让自己多一些笑声，可以使你的寿命增加8岁。所以，从现在开始多看喜剧电影，多听相声，也讲笑话给别人听吧。

　　4.经常在家测血压

　　不要等身体真的出问题了才想起来去测血压。现在，人们通常是买个血压仪在家自测血压，而不再像从前那样跑到医院里让医生测。就买那种最常见的腕式测压仪，然后每月测一次。一个能拥有相对较低血压(115/75)的人通常比那种血压相对较高(140/90)的人多活25年。根据你的实际年龄，如果你的血压过高，那就一定要想办法降下来。通常的方法是：经常锻炼，减少脂肪、盐、酒的摄入量，而且不要玩那些过于惊险的游戏，比如过山车。

　　5.买一只狗陪你

　　有一只猫或狗在身边陪你，可以使你降低心脏病、中风发作的风险，还可以使正身患重症的人尽快好起来。对此你还在怀疑吗？让我们来告诉你——根据贝尔法斯特女王大学的韦尔斯博士的一项研究显示，养狗往往可以降低血压和胆固醇水平，养狗的人和那些没有狗的人比起来，养狗的人简直太幸运了。而且，养狗比养猫更有好处，因为狗可以“强迫”你每天早晚必须出去散步，这是《宠物的治疗功效》一书的作者医学博士贝克尔说的。

　　6.多活动

　　中医有“久视伤血，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气，久坐伤肉”五劳之说，长期做一个动作，肯定会伤害支撑这个动作的有关肌肉、骨骼。因而提倡动态的休息，即经常改变姿势活动身体。中医主张好的运动模式是：缓慢、放松、持续、动静协调，运动要循序渐进，如太极、瑜伽、散步。

　　7.保持良好的心态

　　抗衰老首先要精神愉快，虽然每个人都有压力，但要有能力快速排解不良情绪。我们都要学会寻找不同的排解渠道，例如培养爱好、找人倾诉、换位思维。

　　8.节制饮食

　　饮食无度，不仅会时身材样貌走形，还会更容易衰老！肥胖所带来的危害远比你想象中的大得多。因为过度的饮食会加重内脏的负荷，特别是心脏跟胃。而心脏承担着给身体输送新鲜血液的工作，一旦机能受损，我们身体的各个部位都会因为供血不足，而变得迟缓，呆滞，身体自然也就呈现出了老态。而脂肪细胞不仅产生大量导致糖尿病的荷尔蒙，还能产生一种叫做原浆的物质，这种物质会促使心脑血管硬化。美丽的女人都需要一颗丰富细腻的心，更需要一颗健康的心！所以，不要等到衰老的迹象出来，才开始关注你的心脏！

　　人生那么精彩，谁不想多活20年呢？养成良好的习惯虽然不可能让人停止衰老，但至少可以推迟它的到来。所以，为了身体健康，要节制饮食，应该做到只吃7成饱、或者少吃多餐。